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Beneficios de los abdominales en plancha

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Beneficios de los abdominales en plancha

Los abdominales en plancha son un excelente ejercicio para fortalecer el cuerpo. Sus beneficios son múltiples porque trabajarás diversos grupos musculares.

Para ser un ejercicio tan simple de realizar, la plancha tiene demasiadas ventajas como para no hacerlo. Si deseas fortalecer tu abdomen y espalda, aquí conocerás los beneficios de hacer los abdominales en plancha.

Todo lo que necesitas es tu propio peso corporal y espacio suficiente para ponerte de rodillas y estirarte al máximo para una sesión de entrenamiento ideal. Los abdominales en plancha te darán resistencia y podrás realizar cualquier actividad física.

Cómo hacer la plancha

Mujer realizando abdominales en plancha en el exterior.

Para iniciar el ejercicio, apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineando los codos con tus hombros. Los antebrazos y muñecas deben quedar alineados con los codos. Esto forma una línea recta, como puedes ver en la imagen.

Apoya las puntas de los pies en el suelo y haciendo fuerza, empuja tu cuerpo hacia arriba. La idea es mantener la espalda derecha y alineada con las piernas. Coloca tu barbilla cerca del cuello, sin contraer.

En esta posición,contrae los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos. Mantén la plancha entre 20/30 segundos. Descansa durante aproximadamente un minuto y repite de tres a cinco veces más.

Beneficios de la plancha

1. Fortalece los músculos de tu núcleo central

La plancha por sí sola no te dará un abdomen plano, pero cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicios cardiovasculares podrás lograr los resultados.

Con este ejercicio entrenas los músculos del núcleo interno, incluido el transverso abdominal, que sienta las bases para crear un abdominal recto más fuerte y definido.

Para las personas con problemas de discos vertebrales o dolor de espalda persistente, los abdominales en plancha son más seguros que los abdominales convencionales porque no requieren la flexión de la columna vertebral.

2. Reduce el riesgo de lesiones

La plancha hace trabajar los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y los brazos. Es decir que se trata de un trabajo muscular completo.

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Tener unos abdominales fuertes puede ayudarte a evitar el dolor de cuello y hombros debido a las malas posturas (encorvar la espalda, por ejemplo).

3. Mejora tu metabolismo

Como los abdominales en plancha son de movimientos muy leves, o incluso pueden ser estáticos, es un gran ejercicio para las personas que llevan un estilo de vida sedentario.

Realizarlos durante unos minutos al día puede acelerar tu metabolismo durante el día e incluso durante la noche.

4. Mejora tu postura

La plancha ejercita el tronco, desde la cintura pélvica hasta la cintura escapular. Cuando estos músculos, que incluyen el erector de la columna vertebral, los romboides y el trapecio, son fuertes, naturalmente te moverás con la espalda más recta.

Una buena postura facilita la respiración y el funcionamiento del sistema nervioso, a la vez que promueve el posicionamiento adecuado.

5. Mejora la coordinación

Al fortalecer todo tu núcleo, no solo tus abdominales, le enseñas a tu cuerpo a actuar como una unidad y no como un conjunto de partes individuales.

Además, cuando corres, caminas, giras o nadas, los abdominales trabajados con la plancha te ayudarán a tener una mejor resistencia en general. 

La plancha simple entrena los músculos de tu cuerpo para que funcionen juntos, mientras que las variaciones de la plancha, como las versiones con una sola mano o con una sola pierna, perfeccionan el equilibrio.

6. Mejora la flexibilidad y el estado de ánimo

La flexibilidad no es sólo el subproducto del estiramiento, sino que también se puede lograr realizando ejercicios tales como abdominales en plancha. Estos ayudan a expandir y estirar todos los músculos posteriores de la espalda y de las piernas.

Aunque la mayoría de los ejercicios son capaces de mejorar tu estado de ánimo, el efecto de fortalecimiento y estiramiento de la plancha ayuda a liberar los músculos que se han vuelto rígidos debido a sostener la misma posición de manera prolongada.

La liberación de la tensión relaja y ayuda a eliminar el estrés.

Ejercítate con los abdominales en plancha y verás los beneficios para mejorar tu condición física. Brindale vitalidad al cuerpo con este simple ejercicio y tendrás el abdomen que deseas.

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